Et si votre préparation mentale commençait... par des vacances ?
- fredbruneau74
- 7 juil.
- 3 min de lecture
Lorsque la saison sportive se termine, beaucoup d'athlètes ressentent un mélange de soulagement et d'inquiétude.
Après des mois d'entraînements, de compétitions et d'objectifs à atteindre, les vacances arrivent enfin. Pourtant, une petite voix intérieure se fait souvent entendre :
"Si je ralentis trop, je vais perdre mon niveau."
Cette idée est compréhensible... mais elle est souvent contre-productive.
Nous savons tous que les muscles ont besoin de récupérer pour devenir plus forts. Alors pourquoi oublier que notre cerveau fonctionne de la même manière ?
La préparation mentale ne consiste pas uniquement à apprendre à gérer son stress avant une compétition ou à renforcer sa confiance en soi. Elle consiste aussi à savoir récupérer pour revenir plus fort.
Le cerveau aussi accumule de la fatigue
Pendant une saison sportive, le corps travaille énormément, mais l'esprit aussi.
Il faut gérer :
* les attentes que l'on se fixe ;
* les résultats des compétitions ;
* les périodes de doute ;
* les erreurs que l'on ressasse ;
* les blessures éventuelles ;
* les objectifs à venir ;
* les contraintes de la vie personnelle ou professionnelle.
Même lorsque l'on ne s'entraîne pas, le cerveau continue souvent de "tourner".
On repense à une compétition, on analyse une erreur, on prépare déjà la suivante...
À force, cette charge mentale devient invisible, mais bien réelle.
Elle peut entraîner une baisse de motivation, une perte de concentration, un sommeil moins réparateur ou simplement cette sensation d'être constamment sous tension.
Récupérer n'est pas perdre du temps
Beaucoup de sportifs culpabilisent lorsqu'ils prennent quelques jours de repos.
Pourtant, le repos n'est pas l'opposé de la progression.
Il en fait partie.
Les meilleurs sportifs alternent toujours des périodes d'effort et des périodes de récupération.
Sans récupération, le risque est de continuer à s'entraîner avec un cerveau fatigué, moins attentif et moins disponible pour apprendre.
Les vacances offrent justement une occasion idéale de retrouver cette fraîcheur mentale qui sera précieuse au moment de reprendre l'entraînement.
Profiter des vacances pour retrouver le plaisir
Au fil de la saison, il arrive que la pratique sportive devienne presque un travail.
Les séances s'enchaînent.
Les objectifs prennent toute la place.
Les performances deviennent un indicateur permanent.
Pendant les vacances, il est parfois bénéfique de remettre un peu de plaisir au centre.
Faire une randonnée.
Essayer une nouvelle activité.
Grimper sans penser au chrono.
Courir simplement pour profiter du paysage.
Bouger parce que cela fait du bien, et non parce qu'il faut absolument progresser.
Cette parenthèse permet souvent de retrouver ce qui nous a donné envie de pratiquer notre sport au départ.
Cinq idées simples pour entraîner votre récupération mentale
La récupération mentale ne demande pas des heures de travail. Quelques habitudes peuvent suffire.
1. Déconnecter régulièrement
Essayez de passer quelques moments sans téléphone, sans réseaux sociaux et sans penser à vos performances.
Le cerveau apprécie ces périodes où il n'a rien à analyser.
2. Continuer à bouger... autrement
Marchez, nagez, faites du vélo, de la randonnée ou découvrez une nouvelle activité.
Le mouvement reste bénéfique, mais sans la pression du résultat.
3. Prendre le temps de respirer
Quelques minutes de respiration calme ou de cohérence cardiaque permettent de diminuer la tension accumulée durant la saison.
C'est un moyen simple de favoriser le retour au calme.
4. Faire le bilan de sa saison
Avant de penser aux prochains objectifs, prenez le temps de répondre à quelques questions :
* De quoi suis-je le plus fier cette saison ?
* Qu'ai-je appris ?
* Quelles difficultés ai-je réussi à surmonter ?
* Qu'est-ce que j'aimerais améliorer la saison prochaine ?
Ce regard positif permet souvent de renforcer la confiance en soi.
5. Accepter de ne rien faire
C'est probablement l'exercice le plus difficile.
Ne rien planifier pendant quelques heures.
Lire.
Observer un paysage.
Partager un repas avec ses proches.
Laisser simplement le cerveau récupérer.
Parfois, les meilleures idées apparaissent précisément lorsque l'on cesse de vouloir être performant.
Préparer la prochaine saison... sans s'en rendre compte
Les vacances ne sont pas une coupure avec votre préparation mentale.
Elles en font partie.
Un sportif qui retrouve de l'énergie, du plaisir et de la motivation repartira souvent dans de meilleures conditions qu'un sportif qui n'a jamais réellement décroché.
La performance ne se construit pas uniquement pendant les entraînements.
Elle se construit aussi dans les périodes où l'on accepte de ralentir.
Alors cet été, autorisez-vous à lever le pied.
Votre corps vous remerciera.
Et votre mental aussi. #préparationmentaleescalade
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